Қарақұмық қарақұмық диетасы жақында салмақ тастағысы келетін әйелдер арасында үлкен танымалдыққа ие болды. Бұл бір немесе екі өнімге рұқсат етілген моно-ойы, оның құрамында мәзірдің әртүрлілігі үшін Кефирге рұқсат етіледі. Диетаның күнделікті калориясы құрамы шамамен 1000 килохалорияға жетуі мүмкін, бұл диетаның энергия құнының жетіспеушілігінің арқасында салмақ жоғалту процесін тездетеді.
Қарақұмық қарақұмық күрделі көмірсулар, егер диета, әлсіздік және бас айналу болса, ақуыз диеталарынан пайда болмайды. Бұл өте қатал диета, ол глюкозаны және басқа көмірсулардың түрлерін қоспайды, сондықтан диетаны бір аптадан артық қарсы алуға кеңес берілмейді. 7 күн ішінде сіз бастапқы салмағы мен өмір салтына байланысты 7 кг артық салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
Дыбыстық әсерлерге сәйкес, кез-келген моно-ойлық уақытша әсер береді, егер шығу ережелері, артық тамақтану дұрыс сақталмаса, қарама-қарсы әсер етуі мүмкін - денеге стресстен кейін майдың артық жиналуы. Кез-келген диета қарсы көрсетілімдері бар және бұған ерекше назар аудару керек. Үнемі салмақ жоғалту етпесе, оң нәтиже береді. Сарапшылардың диета туралы пікірі, сәйкестік ережелері және сақтық шаралары, сіз одан әрі қарай үйренесіз.
7 күндік қарақұмық диетасы - мамандардың ұсыныстары
Білікті тамақтанушылар қатаң диеталарды үш күннен аспайды, бірақ диета денеге зиян тигізбейтін концессиялар бар. Бірақ қарақұмыққа бір аптадан артық араласпаңыз. Болашақта сіз аптасына бір қарақұмық қарақұмықшасын түсіре аласыз. Өкінішке орай, диета өте тапшы, өйткені оның құрамында тек екі өнім бар. Кешке қарақұмықтың жартысының жартысы кешке пісіру керек. Күні ішінде екіден үш сағаттан кейін кішкене бөліктерде ботқаны ішіңіз. Үлкен плюс, бұл бөліктер шектеусіз мөлшерде болуы мүмкін.
Бұл маңызды! Көмірсулардың асып кетуі майдың жиналуына әкелетінін ұмытпаңыз, сіз одан артық болмауыңыз керек. Түнде соңғы қабылдау ұйқыдан үш сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Бірақ сіз күніне көрсетілген мөлшерден көп жей алмайсыз, сіз артық салмақпен күресуге күш салатын болсаңыз, сіз бере аласыз.
Қарақұмық үстінде күн ішінде 1 литрге дейін Кеефирдің 1 литріне дейін пайдалануға рұқсат етіледі. Өнімдерді бір техникада немесе бөлек біріктіруге болады. 1, 5 - 2 литр таза су ішу ұсынылады. Диета тұзды, қантты, дәмдеуіштерді және басқа да хош иісті жақсартқыштарды қолданады.
Егер диета, әлсіздік және бас айналу болса, дұрыс тамақтану саласындағы мамандар таңертең шай қасық балды немесе диетадағы бір уыс кептірілген жемістерді қосуды ұсынады. Дәлова денсаулыққа қажетті энергия береді. Әрине, бұл нәтижені сәл баяулатады, бірақ бұзылудан гөрі жақсы.
Диетаның артықшылықтары
Басты артықшылығы - қарақұмық жақсы және денені күн ішінде үнемі энергиямен қамтамасыз етеді. Қарақұмық талшыққа бай, ішектің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі, және В дәрумендері мен Ретинол (а) терінің серпімділігі мен серпімділігін сақтауға ықпал етеді. Топ, атап айтқанда ядролар, тек витаминдер мен микроэлементтер ғана емес, сонымен қатар өсімдік ақуызын да қамтиды. Lactobacilli құрамында Keefir-мен бірлесіп, дәнді дақылдар ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Кемшіліктер
Дәнді дақылдарда аз калория бар, бірақ дайын түрінде, 110 ккал, бұл кешенді көмірсулар, ол мотор белсенділігінің жетіспеушілігі бар, май кен орындарына түседі. Сондықтан, осындай диетамен салмақ жоғалтудың маңызды шарты - бұл физикалық белсенділік.
Диета тұзды қоспағанда, апта сайынғы диета ағзадан суды кетіруге көмектеседі. Бұл диетадан шыққаннан кейін, әдеттегі және диеталық және тұзға оралғаннан кейін нәтиже жоғалуы мүмкін. Қарақұмықтың артықшылықтарын алу үшін, тамақтанушылар күнделікті рационға, сонымен қатар тек оған жеп қоймай, жарма ұсынады.
Қарақұмық жармасыдағы протеин жануарды алмастырмайды, оны дене сіңіреді. Май диетадан кейін үш күннен кейін күйіп қалады, сондықтан 7 күнге төтеп берер. Тамақтанудың апта сайынғы шектеулерінің қиындығы, әр түрлі өнімдердің болмауы моральдық тұрғыдан шыдамды болады, бұзылуға деген ұмтылыс бар.
Қанша диета үшін қарақұмық пісіруге болады
Бұл диета үшін арнайы пісіру қарастырылған, ол қайнаған сумен құйылады. Пісіруден айырмашылығы, бұл әдіс көптеген дәрумендер, микроэлементтер мен қатты талшықтарды сақтауға мүмкіндік береді. Сіз жасыл-қоңыр түсті таңдауыңыз керек, бұл жарма қуырылмады, сонымен қатар пайдалы қасиеттерін жоғалтпады дегенді білдіреді.
Кешке 0, 5 кг қарақұмықты құйыңыз 1, 5 литр қайнаған су құйыңыз, қақпағы мен жылы көрпемен жабыңыз, оны түнде қалдырыңыз. Таңертең Крупа қолдануға дайын болады.
Бір апта ішінде қарақұмық мәзірі
Диетадан екі рұқсат етілген өнім болғандықтан, тамақ апта бойы бірдей болады. Гипогликемия пайда болған кезде, денеде қанттың жетіспеушілігі, және сіз кептірілген жемістерді немесе балды қосуыңыз керек. Бұл жағдайда кәмпиттерді таңертең тұтыну керек, содан кейін қант толығымен сіңеді және «депо» майына салынбайды. Мұнда сіз апта бойы ұстануыңыз керек күннің шамасы.
Назар аударыңыз! Процессорлар саны дербес реттеледі, дененің, физикалық белсенділік, күнделікті калория құрамынан аспайды. Күндіз таза суды тұтынуды біркелкі таратыңыз.
- Таңғы ас: 250 г қарақұмық, стакан стакан 1% немесе қантсыз кофе;
- 2-таңғы ас: 250 г қарақұмық, көк шай;
- Түскі ас: 250 г қарақұмық, Кефир;
- Снақтар: Кефир;
- Кешкі ас: 250 г қарақұмық;
- Кеш кешкі ас: Кефир.
Салмақ жоғалтуға арналған бірнеше кеңестер:
- Көбінесе кішкене бөліктерде тамақтанады, содан кейін сіз үнемі қанықтылықты сезінесіз;
- Егер аштық сезімі тез пайда болса, бір стакан су ішіңіз;
- Егер қарақұмық скучно болса, кез-келген өнімге бөленуге азғыру бар, содан кейін ол жасыл, нәресте көкөністер, жемістер (банан мен жүзімнен басқа) болуы мүмкін;
- Сондай-ақ, сіз қантсыз жасыл шаймен немесе кофе ішетін аштықты сезінесіз, мұндай сусындар артық калория әкелмейді және барлық қорқынышты емес;
- Диетадан үш күндік диетаға қарсы тұруға тырысыңыз, содан бері дене майдан қоректене бастайды. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сол рухта жалғастырыңыз. Егер әлсіздік орын алса, рұқсат етілген кептірілген жемістерді қосыңыз, тек 5-6 дана жеткілікті, немесе 1 сағат л бал.
Қарақұмық диетасынан қалай кетуге болады
Егер сіз одан күрт сөніп қалсаңыз, кез-келген диета тиімсіз болады, бірден бәрі бар. Калория мен қоректік заттардың жетіспеушілігінен кейін, дене аштық болған жағдайда резервтегі барлық артық заттарды кейінге қалдыруға қабілетті. Сондықтан диетаны аяқтауға асықпаңыз.
Сегізінші күні, таңертең қатты нанның бір бөлігін жалғаңыз. Содан кейін, күн ішінде жасыл көкөністер қосыңыз. Жемістер тек таңертең, содан кейін диетаның соңынан 2-3 күннен кейін болуы мүмкін. Осы диетаны тағы 1-2 апта бойы ұстануға тырысыңыз, содан кейін нәтиже бекітіледі. Алкоголь, сода, май, ұннан ұнтақтаңыз, әйтпесе жоғалған көлемді қайтарыңыз.
Қарақұмық та тамақтану туралы халықтық сұрақтар
Қарақұмық қарақұмықша жоғалту оңай ма? Қанша қалпына келтіруге болады?
Әдетте бір аптадан кейін ол бастапқы салмағына байланысты 7 кг-ға дейін уақытты алады. Қаншалықты, салмақ жоғалту оңайырақ.
Егер сіз ботқа жегіңіз келмесе, не істеу керек?
Аштық пайда болған кезде, дене қанықтыру қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін кез-келген өнімге қуанышты болады. Егер сіз жегіңіз келмесе, дене тәрбиесін, содан кейін шаршаған организмді қалпына келтіріңіз, күш-қуат қалпына келтіру, тіпті қарақұмық жармай қуанады.
Бір күнде қанша қарақұйрықты жеуге болады?
Әркімнің тамақтануда өз әдеттері бар, біреу көп жейді, ал кім? Бірақ күніне ұсынылған жарты кило құрғақ өнімнен асырмаңыз.
Қарақұмық тылдесіндегі соя тұздығы ма?
Диета тұздыққа кіретін тұзды қоспағанда, оны пайдалануға тыйым салынады. Тұздық ағзадағы суды кешіктіре алады, содан кейін салмақ жоғалту процесі көрінбейді.
Қарақұмық тұзаққа түсуге бола ма?
Диета тұзға толығымен тыйым салады. Сондықтан, тек 7 күнге төтеп беру жеткілікті, содан кейін, біртіндеп ыдыс-аяқтарды тұздаңыз.
Қарақұмық пісіруге болады ма?
Қарақұмықтың артықшылығы қайнаған суға толып, витаминдер мен микроэлементтердің көпшілігі сақталған. Пісіру кезінде қарақұмықтың пайдалы қасиеттері едәуір нашарлайды, сондықтан дәрумендер, диета мөлшерінде азайып, азайып кетеді.
Кофе қарақұмық диетасында рұқсат етілген бе?
Шай сияқты кофе диетамен, бірақ тек қантсыз. Кофе диуретик болып табылады және суға жақсы әсер етуі мүмкін, бұл тұзды жоғалту процесін тұз диетасынсіз жеделдетуге көмектеседі.
Мен көкөністерді жей аламын ба?
Диетада көкөністер жоқ. Бірақ егер моно-ойға төтеп бермеу мүмкін болмаса, сынуға деген ұмтылыс бар, ал жасыл көкөністерге рұқсат етіледі.
Бұл диетада сүт рұқсат етіледі ме?
Сүтке рұқсат етілмейді, лактоза (сүт қант) өнімнің бөлігі ретінде, артық сұйықтықты кешіктіреді. Сонымен қатар, бұл қант, сәйкесінше қосымша калориялар.
Алма немесе басқа жемістерді жеуге бола ма?
Диетаға байланысты жемістерге тыйым салынады. Бірақ күштің күрт бұзылуымен сіз жасыл алмаға рұқсат бере аласыз, өйткені ол басқа жемістерден гөрі ең аз қантқа ие.
Сіз қарақұмық диетасына отыра аласыз ба?
Лактациямен сіз кез-келген диетаны ұстана алмайсыз, әсіресе қатты. Диеталар нәрестеге қажетті пайдалы қасиеттер мен сүт құрамының нашарлығын нашарлатып қана қоймайды, сонымен қатар лактацияны тоқтатуға қауіп төндіреді.
Жүкті әйелдер қарақұмық тамақтануын ұстана алады ма?
Кез-келген уақытта жүкті әйелдерге Монодеиеттен тыйым салынады, өйткені аналардан тамақпен бірге алған барлық заттар плезента арқылы ұрыққа жіберіледі. Ұрықтың тамақтануының болмауы ауыр зардаптарға қауіп төндіреді. Тек дәрігердің ұсынысымен, ананың қысымымен, қарақұмық күндері рұқсат етіледі.